Fatores que afetam e como melhorar a qualidade do sono - Mundo de Notícias

Fatores que afetam e como melhorar a qualidade do sono

Se você dorme as horas necessárias para uma boa noite de sono, mas ainda se sente cansado pela manhã ou no final do dia.

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O problema pode estar no ritmo circadiano, mais especificamente na alta inércia do sono.

É responsável por modular a memória, o humor, o tempo de reação e o estado de alerta após o despertar.

Em outras palavras, o problema pode não ser a quantidade de sono, mas a qualidade.

Os efeitos lentos do sono ruim geralmente desaparecem após 15 a 60 minutos, mas podem durar horas.

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O efeito é sentido em tarefas cognitivas, como pensamento avaliativo, tomada de decisão, criatividade e seguir regras.

E quanto mais insônia eles têm, piores são os sintomas.

A recomendação padrão é consultar um especialista quando a qualidade do seu sono estiver muito ruim.

Mas existem algumas dicas que você pode seguir para melhorá-la em casa – especialmente discriminadas pelos fatores que podem afetar sua noite de sono.

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Pode ser mais fácil identificá-los e lidar com eles do que você pensa. Será verificado?

Esgotamento

Vários fatores podem causar fadiga, mas não necessariamente levam à sonolência: incluem dor crônica, problemas de tireóide.

Anemia e doença pulmonar obstrutiva crônica. Sentir a situação sem motivo aparente é um convite ao médico.

Adultos saudáveis ​​precisam de 7 a 9 horas de sono por dia, então você pode precisar de mais do que as 8 horas normais:

Tente ir para a cama uma hora mais cedo do que o habitual ou acordar uma hora mais tarde. Se for importante, bingo.

Estilo de vida sedentário

Um corpo sedentário, acostumado a gastar menos energia, pode se sentir cansado mesmo ao tentar realizar atividades básicas do dia a dia.

Para adultos, recomenda-se 150 minutos de exercício moderado a vigoroso por semana.

As mulheres grávidas precisam de 150 minutos de exercícios moderados aeróbicos e de fortalecimento a cada semana.

Ansiedade e depressão

Essas condições, mais relacionadas à saúde mental, podem drenar muita energia do corpo.

Além disso, afeta negativamente o tempo que você leva para adormecer, quantas vezes você acorda durante a noite e, o mais importante, se você acorda.

Os medicamentos usados ​​para tratar a depressão ou a ansiedade às vezes podem ter efeitos colaterais, como insônia ou impedir os estágios mais profundos do sono.

A única coisa que pode ser feita nesta situação é tentar mitigar os efeitos ou causas das circunstâncias.

Sono inconsistente

Nossos tempos de sono podem variar de dias úteis a fins de semana, o que é conhecido como “jet lag social”.

É comum que no dia seguinte estejamos acordados por algumas horas quando não estamos no trabalho, por exemplo Sexta – feira ou sábado.

O problema é que o corpo tem que se adaptar duas vezes em pouco tempo, porque provavelmente você terá que ir para a cama no horário normal no domingo.

Embora seja tentador, é melhor evitar ir para a cama tarde e manter um horário regular.

Desidratação

Como o corpo consiste em mais de 50% de água, é difícil dizer que o fluido não é importante para o nosso corpo.

É importante para a digestão, para a criação de hormônios e neurotransmissores e para o transporte de oxigênio por todo o corpo.

Em alguns estudos, a desidratação já foi associada a níveis mais baixos de alerta e mais sono e fadiga.

Para as mulheres são recomendados 2,7 litros e para os homens 3,7 litros de líquido por dia.

Uma vez que estes incluem líquidos e alimentos ricos em líquidos, como frutas, legumes e sopas.

E a proporção média de água/refeição é de 80:20, são cerca de 9 copos de água para mulheres e 12 copos para mulheres. 5 para homens.

Rotina ou ambiente ruim

Uma boa higiene do sono requer um ambiente adequado para dormir, como um quarto escuro, silencioso e fresco e uma cama usada apenas para dormir.

É melhor evitar bebidas com cafeína ou estimulantes, como a taurina, menos de 6 horas antes de dormir.

E limitar o álcool e os alimentos condimentados pelo menos 2 horas antes de dormir.

O álcool pode impedir que você entre em estágios mais profundos do sono, e a comida picante pode atrapalhar a digestão o suficiente para impedir um sono bom e reparador.

Em caso de dúvida, evite esses alimentos bem antes de dormir.


*Fonte de pesquisa: Canaltech

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