(Frutas) Sabemos que vivemos em um país tropical, certo?
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Mas muitos desconhecem esse direito à alimentação.
Ou seja, estamos rodeados por uma grande seleção de frutas, verduras e legumes.
Não é à toa que exportamos muitas coisas para o resto do mundo.
Você incluiu frutas em sua dieta?
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Há tanto horror na dieta hoje, tantas proibições injustificadas, e muitos vendem frutas industrializadas e processadas…
Infelizmente, falta o que há de melhor: os benefícios e os muitos nutrientes.
Hoje vamos falar sobre 5 frutas ótimas que você pode direcionar e incorporar em sua dieta.
– ACEROLA
É considerada uma das maiores fontes de vitamina C:
Algumas variedades contêm 20 vezes mais nutrientes do que laranjas ou limões.
Em média, cinco frutinhas por dia atendem às suas necessidades nutricionais diárias.
A acerola tem muito baixa caloria, contém pequenas quantidades de fibra, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, selênio e vitamina A.
Portanto, também contém antioxidantes.
Que têm um forte efeito contra o envelhecimento e ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
– BANANA
As bananas contêm potássio, um mineral importante para a saúde do coração.
É necessário equilibrar a quantidade de água nas células e compensar o efeito do excesso de sódio na dieta.
O potássio ajuda a remover o sódio do corpo pela urina.
Portanto, o consumo regular de bananas reduz o risco de doenças como derrame ou ataque cardíaco.
– ABACATE
O abacate é um alimento que recebe muitas avaliações por seu teor de gordura.
Mas você sabia que a maioria é monoinsaturada, o que significa que é bom para o corpo?
Em outras palavras, o abacate ajuda a combater o colesterol ruim no corpo.
A fruta contém gorduras insaturadas que reduzem a absorção do colesterol do intestino e a síntese do fígado.
Assim, ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim).
E aumenta os níveis de colesterol HDL (colesterol bom).
Bem como diminui os níveis de triglicerídeos do corpo.
A fruta também contém um antioxidante, que é produzido naturalmente pelo corpo.
Portanto, ao consumir abacate, pode-se reduzir o cortisol, o “hormônio do estresse”.
A fruta também ajuda a combater a ansiedade através do potássio e lítio.
E proporciona uma boa noite de sono.
Então, a vitamina B3 do abacate afeta o sistema nervoso e ajuda a manter a produção de hormônios que proporcionam uma sensação relaxante ao corpo.
As frutas são fontes naturais de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, além de contribuírem para mais energia, saciedade e bem-estar.
Adicionar certas frutas ao dia a dia pode fortalecer a imunidade, melhorar a digestão e até ajudar na prevenção de doenças.
A seguir, algumas das frutas mais poderosas para incluir na alimentação.
Abacate
Rico em gorduras boas, fibras e vitaminas, o abacate ajuda na saúde do coração, melhora a saciedade e contribui para o bom funcionamento do cérebro.
Suas gorduras monoinsaturadas auxiliam no controle do colesterol e podem reduzir inflamações.
É uma fruta versátil, podendo ser usada em vitaminas, saladas e até pastas.
Açaí
Conhecido por sua alta concentração de antioxidantes, o açaí ajuda a combater radicais livres e contribui para mais energia.
Também contém fibras, gorduras boas e vitaminas importantes.
Quando consumido de forma equilibrada, é um excelente aliado para treinos e rotina ativa.
Frutas vermelhas
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras estão entre as melhores opções antioxidantes.
Elas auxiliam na prevenção do envelhecimento precoce, fortalecem a imunidade e ajudam na saúde do coração.
Além disso, são leves, saborosas e combinam com diversas receitas.
Banana
Fonte de potássio, magnésio e carboidratos naturais, a banana ajuda na reposição de energia e na saúde muscular.
É uma fruta prática, acessível e ótima para antes e depois de atividades físicas.
Também contribui para o bom humor graças ao triptofano, precursor da serotonina.
Maçã
Composta por fibras solúveis, principalmente a pectina, a maçã melhora a digestão e ajuda no controle da glicemia.
A casca possui antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico.
É uma fruta de fácil consumo, ideal para lanches rápidos.
Mamão
O mamão é excelente para o sistema digestivo devido à papaína, enzima que auxilia na quebra de proteínas.
Também é rico em vitamina A, essencial para a saúde da pele e visão.
Seu consumo regular ajuda na regulação intestinal.
Uva roxa
As uvas escuras contêm resveratrol, um antioxidante ligado à saúde cardiovascular.
Seu consumo moderado pode ajudar na circulação e na proteção das células.
Além disso, são ricas em fibras e vitaminas.
Kiwi
Altamente nutritivo, o kiwi é uma das melhores fontes de vitamina C.
Ele fortalece a imunidade, melhora a saúde da pele e contribui para a absorção de ferro.
Suas fibras também auxiliam na digestão.
Laranja
A laranja é conhecida por reforçar o sistema imunológico, devido à alta concentração de vitamina C.
Também ajuda na hidratação e melhora o funcionamento do intestino graças às fibras presentes no bagaço.
É uma fruta refrescante e muito versátil.
Manga
Rica em vitamina A, vitamina C e antioxidantes, a manga favorece a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.
Seu sabor doce a torna uma excelente opção para smoothies e sobremesas naturais.
Incluir essas frutas no cardápio, variando cores e nutrientes, ajuda a criar uma alimentação mais equilibrada, saborosa e completa.
O ideal é consumi-las frescas e, sempre que possível, combinadas com outros alimentos saudáveis ao longo do dia.
– MAÇÃ
As maçãs são ricas em antioxidantes que podem proteger os pulmões dos danos oxidativos.
De acordo com pesquisas publicadas na revista científica Molecules.
As maçãs regulam o sistema imunológico e reduzem a inflamação causada pela quercetina na casca da maçã.
As maçãs contêm nutrientes poderosos que fortalecem o sistema imunológico.
Eles contêm fibras que ajudam a transportar os resíduos para fora do corpo.
Além disso, a fruta é fonte de vitamina C, que ajuda o organismo a desenvolver resiliência.
Assim, protege o organismo contra doenças como gripes e resfriados, e é um forte aliado na cura do covid.
– MELÃO CANTALOUPE
Esta fruta é rica em antioxidantes e outros fitoquímicos.
O beta-caroteno é um associado a um risco reduzido de câncer.
Eles são conhecidos como agentes antitumorais e o melão é uma excelente fonte para eles.
Portanto, procure amarelecimento e laranja para identificar os alimentos que são bons.
Os antioxidantes naturais encontrados nas frutas ajudam a eliminar os radicais livres que também podem causar doenças cardíacas e câncer.
O que achou?
Enfim, vamos adicionar alguma fruta esta semana na dieta?
* Fonte da Pesquisa: terra.com.br/noticias/dino/a-importancia-de-ter-uma-alimentacao-a-base-de-frutas,2a51b528783f4a24cff4c29a16fa39145lx682dc.html