Verão é sinônimo de muitos dias de piscina e calor!
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A estação mais quente do ano é de muita diversão, mas também traz alguns riscos para o nosso corpo.
Por isso, quem quer aproveitar a temporada deve estar atento ao mais importante serviço de saúde do verão.
Devido ao aumento das temperaturas e às atividades típicas desta época do ano, como visitas a clubes e praias, nossos corpos estão expostos a perigos que podem atrapalhar muito as férias.
Saiba mais sobre os serviços de saúde de verão mais importantes:
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1. Beba mais liquidos
Nosso corpo precisa de 2 litros de água por dia para manter seu funcionamento.
Mas, no caso de calor intenso do verão e aumento da sudorese, a ingestão de líquidos deve ser aumentada para garantir o equilíbrio de água do corpo.
A melhor maneira de fazer isso é beber pelo menos 2,5 litros de água limpa por dia, mas você também pode complementar sua hidratação com água de coco, suco e chá, em sua versão natural, sem açúcar.
Verão: Hábitos Essenciais para Aproveitar a Estação
O verão é uma estação de dias longos, calor intenso e maior exposição ao sol. Adotar hábitos saudáveis e conscientes é fundamental para aproveitar o período com energia, segurança e bem-estar.
Aqui estão alguns hábitos essenciais para incorporar durante a estação:
1. Manter a Hidratação Rigorosa
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Beber Água Constantemente: Devido ao calor e ao aumento da transpiração, a perda de líquidos é maior. Crie o hábito de beber água em intervalos regulares, mesmo que não sinta sede. Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
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Consumir Alimentos Hidratantes: Inclua na dieta frutas ricas em água, como melancia, melão, morango, e vegetais como pepino e alface. Sucos naturais e água de coco também são ótimas opções para repor eletrólitos.
2. Proteção Solar Diária
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Uso de Protetor Solar: Aplique protetor solar com fator de proteção solar (FPS) adequado em todas as áreas expostas da pele, mesmo em dias nublados.
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Reaplicação: Reaplique o protetor a cada duas a três horas, ou sempre após nadar, suar em excesso ou secar-se com a toalha.
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Acessórios Protetores: Use chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UV e roupas leves que cubram a pele, especialmente durante o pico do sol (entre 10h e 16h).
3. Ajustar a Alimentação
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Priorizar Refeições Leves: Opte por refeições mais leves e de fácil digestão, como saladas, peixes e carnes magras. O corpo gasta menos energia na digestão, o que ajuda a evitar a sensação de moleza e sonolência causada pelo calor.
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Cuidado com Alimentos Perecíveis: Tenha atenção redobrada à conservação de alimentos, especialmente maioneses, frutos do mar e laticínios, pois o calor acelera a proliferação de bactérias, aumentando o risco de intoxicação alimentar.
4. Moderação na Exposição Solar
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Evitar o Horário de Pico: Programe atividades ao ar livre para as primeiras horas da manhã ou após as 16h, quando a incidência dos raios ultravioleta é menor.
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Busca por Sombra: Ao passar tempo em praias ou parques, procure sempre a proteção de guarda-sóis, árvores ou tendas.
5. Higiene e Cuidados com a Pele
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Banhos Refrescantes: Banhos frios ou mornos ajudam a refrescar e a baixar a temperatura corporal, proporcionando alívio imediato do calor.
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Cuidado com Micoses: Devido à umidade e ao calor, o risco de micoses e outras infecções de pele aumenta. Seque bem o corpo após o banho, especialmente entre os dedos e nas dobras da pele, e evite ficar com roupas de banho molhadas por muito tempo.
2. Se alimente melhor
As temperaturas mais altas tornam mais difícil para o corpo processar os alimentos, portanto, alimentos pesados ou gordurosos podem sobrecarregar o sistema digestivo e causar problemas digestivos.
Além disso, o calor acelera a deterioração dos produtos, principalmente frituras e molhos, por várias horas.
O que aumenta o risco de supressão ou intoxicação alimentar, e esse é um ponto que requer atenção na área de saúde.
Para evitar esses problemas, pode ser aconselhável escolher uma dieta saudável baseada em alimentos leves;
Como vegetais, legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais e também ajudam a restaurar o conteúdo de água do corpo.
3. Controle o consumo de liquidos com álcool
A combinação de sol e calor com o clima litorâneo no verão pode funcionar perfeitamente no consumo de caipirinha ou cerveja gelada.
Mas deve ser moderada no consumo de bebidas alcoólicas, e essa é uma das medidas de saúde mais importantes no verão.
Além de envenenar o corpo, levando à famosa ressaca, o álcool estimula a micção e a sudorese, o que aumenta a perda de água e pode causar desidratação.
Outras substâncias que promovem a perda de líquidos no corpo são a cafeína e o excesso de açúcar, que podem estar controlados durante o seu consumo.
4. Fortaleça o uso de protetor solar
Existe o risco de desenvolver câncer de pele o ano todo, portanto, o protetor solar deve ser usado todos os dias.
Porém, no verão, mas com o aumento do aparecimento dos raios ultravioleta do tipo B, principalmente kl. 10 e 16 somos ainda mais vulneráveis a queimaduras solares.
Para protegê-lo, recomenda-se o uso de protetor solar FPS 30 ou superior.
No dia a dia, quando estamos dentro de casa, é aconselhável aplicar o produto antes de sair de casa, ao meio-dia e à tarde no verão.
Em dias de maior exposição, por ex. Ao ir para a piscina, praia ou qualquer outra atividade ao ar livre.
A proteção pode fornecida a cada duas horas antes de vestir o maiô e endurecer, ou ao mergulhar ou suar.
5. Use roupas e acessórios para melhorar a proteção
Mesmo que usemos protetor solar com muita disciplina, precisamos fortalecer nossa proteção contra os efeitos nocivos do sol no verão com roupas e acessórios que possam bloquear pelo menos parte da radiação ultravioleta.
É o caso de chapéus, bonés, óculos escuros e vestidos de manga comprida de algodão.
Tendas feitas de tecido ou fibra natural também ajudam a prevenir vermelhidão e queimaduras –
No entanto, o protetor solar continua sendo importante, pois pelo menos 50% dos raios podem passar por elas.
* Fonte da Informação: Autoria Própria